bez bialka

Głodnym był to wpadło 6 sztuk tych batonów, to co na fotce bez skory i w PL sałata z grillowanym kurczakiem. Jak tak pójdzie to jednak ładowanie bedzie ;-) Wiec raczej licho. Duzo białka, fatu w normie, węgli mało. Tak czy siak, jutro stosuje Twój plan. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-13 22:37:18

[...] nogi, a od 16 z godziny na godzinę jest coraz gorzej. Podsumowanie Brakło trochę białka. Ale skończył mi się izolat. Pudding średnio mi podchodzi, więc jem ile mogę, ale bez przyjemności. Jak dojdą suple, będą wpadały w DNT jakieś omlety. Jutro planuje DT, a co za tym idzie, będzie śniadanie - owsianka z owocami - bo mi się już po nocach śni [...]

[...] sie do mądrych rad :-) Jest godzina 21, ja zjadłem 135g białka, 50g węgli i 55g fatu i mam dosyć. Ale zastosowałem podpowiedzi. dziala. To juz chyba 5 dzień z rzędu bez żadnych napadowych historii. Podoba mi sie to bardzo :-) Odnośnie seriali. Belfer to jedyny serial jaki oglądam od czasu Vikingow. Narcos wyglada ekstra. Poszukam [...]

....chcialbym sie do czego przyczepic - ale nie ma za bardzo do czego ;-) 600g by byles glodny/tyle zrobiles czy cos testowales? choc jesli obylo sie bez problemów - nie wazne jakich - to nie widze problemu w jedzeniu njednego ogromnego posilku i 2-4 malych przekasek ed. ew mozemy ustalic bialko na tydzien w jakies dni bedziesz walil tylko [...]

600g z lenistwa... Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem. Taka ilość to wchodzi bez problemu. To mielone mięso.... Odnośnie źródła. Skumałem jedną rzecz chyba. Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro. Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

Z sokiem czy bez soku to głupota. Nie próbowałem i nigdy nie spróbuje. Jedyne co na końcówce redu zrobię to to, co robi Sol. LCLF 50/50 + bardzo dużo białka + ładowania.

[...] - 4x10-12 - w formie jaką Meadows pokazywał. Na maksa dopięcie najszerszego - jak dla mnie game changer 6. Uginanie ze sztangą + młotki - 4x max - bicki zajechane ;) Jakoś bez siły dzisiaj, ale zrobione co miałem zrobić. Jutro się chyba zawinę i do Sopotu wyskoczę na parę dni. Ale w hotelu mam siłkę, więc jak to ze mną... Zero jedynkowo, albo [...]

Bez żadnych zbędnych wyliczeń ;-) Dawaj 130g białka, 80g tłuszczu i węglowodany, żeby dobić do 1900-2000kcal. Trening siłowy (bez opyerdalania się:->) 3x/tydz. + Twoje zajęcia i będzie cacy :-) Hehe... Widzisz tego pana? http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2010/10/obliques.jpg Ma duże skośne mięśnie brzucha. Te, które w jakiś bzdurny sposób [...]

[...] zły ;( musi w nim byc pełnowartościowe białko np. chude mięcho czy chuda ryba oraz węglowodany złozone o niskim ig np. ryz brązowy, kasza jęcmzienna, itp. i w tym posiłku bez warzyw i tłuszczy ( choć niektórzy dobrze reaguja na tłuszcz podczas trneingu, ty musisz spróbowac raz z tłuszczem i raz bez, zobaczysz jak ci lepiej :) ) w piątym [...]

[...] nie ma zbyt wiele węglowodanów,uznał iz nie ma takiej koniecznosci w moim przypadku zebym zbyt wiele ich spozył,wystarczy 20g wegli po treningu.Oczywiscie 2ostatnie posiłki bez tłuszczu.Chciałbym zaznaczyć ze pan Wojciech jest wielokrotnym mistrzem Polski i Europy seniorów w kulturystyce.Co o tym sądzicie?czy maie jakies sugestie?jak to [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]

patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?

[...] że po operacji powiększenia żołądka. Ale zgadzam się z Tobą, że 95% trenujących za mało je (a za dużo ćwiczy). powiedzmy sobie szerze ze waga 70 kg bylaby pewno osiagnieta i bez wiekszego wysilku jaka waga bliska nominalnej ... jak szedl brzuch a nie miesnie rzucilbym okiem na trening i regeneracje ale to mowie ja 33 letni facet- szczuply i o [...]

[...] często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki [...]

[...] - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki / inna ryba - 10g oliwy z oliwek - warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g wołowiny [...]

[...] dieta: Śniadanie(7:20): 1. Płatki owsiane\Otręby\ Płatki Kukurydziane\ITP. – 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane – 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni – 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski – 50g 3. Orzechy włoskie 15g III [...]

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

[...] co innego ale po odjęciu ok 300kcal powinienem jeść okolo 2500-2200 kcal dziennie przy redukcji. Biorąc dane do diety zbilansowanej wychodzi: Białko - 2 gramy x 65 kg (masa beztłuszczowa - przybliżenie) 130 gram białka = 520 kcal Tłuszczu. - 1 gram x 80 kg = 80gram tłuszczu = 720 kcal. Węgle = 2500 - 540 - 720 = 1240 kcal/4 = 310 gram Węgli - [...]

mam takie pytanie co do chleba i wieprzowiny podczas redukcji czy mozna jesc chleb razowy 100% natural wysokiej jakosci bez zadnych dodatkow jako forma dostarczania weglowodanowe czy można jesć szynke lub schab wieprzowy w formie kupionego surowego mięsa a nastepnie uwedzonego w domowych warunkach lub pieczonego w rękawie bez [...]

[...] wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu bieg mało udany , częsta kolka psuła zabawę , trening w granicach 20 minut. Dzisiejsze FBW z zakresem powtórzeń do 10 , bez posiłku przed treningowego , te same wrażenia co w pierwszym dniu. Następnie trening aerobowy: Rower - 10 minut , średnia intensywność Steper - 10 minut , średnia [...]